Örnek Plan

Kahvaltı
 
2 dilim az yağlı beyaz peynir
2 dilim çavdar ekmeği
2 adet ceviz Veya 3-4 adet zeytin
Bol söğüş salata( Maydanoz,kırmızı biber…)
1-2 yeşil çay ( şekersiz)
 
Öğle
 
1 kase tarhana çorbası Veya 2 dilim çavdar ekmeği
1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği( 7-8 yemek kaşığı-susuz)
1 kase az yağlı yoğurt
Bol söğüş salata ( Maydanoz, kırmızı biber)
 
I'
Akşam
 
2 adet tavuk baget Veya 1 orta boy ızgara balık
1 kase mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 bardak ayran
Ara Öğün Günde 2 Defa (Ana Öğün aralarında)
 
2-3 adet kuru kayısı veya 1 adet Elma

Bugün sağlıklı yaşamaya başlayın