TOKLUK HİSSİ SAĞLAYAN TARİFLER

07/12/2014

Sizin diyetinize özel beslenmeniz ve zayıflamanız için özel tarifler hazırladım.

Afiyet olsun

 

Yeşil fasulyeli buğday salatası ( 100 kalori)

250 gram ayıklanmış yeşil fasulye

2 yemek kaşığı haşlanmış buğday

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

1 tatlı kaşığı nar ekşisi

Hazırlanışı: Yeşil fasulyeyi 2 su bardağı su ekleyip 10–12 dakika haşlayın. Haşlanmış fasulyeyi, haşlanmış buğdayı ile karıştırın. Üzerine nar ekşisi ve zeytinyağı ilave edin.

 

Mor erikli –tarçınlı meyve salatası ( 100 kalori)

6–7 adet çekirdeksiz taze mor erik

1/ 3 adet rendelenmiş elma püresi

1 Türk kahve fincanı yağsız süt

1 çay kaşığı toz tarçın.

Hazırlanışı: Mor eriği, elma püresi ve sütü 7–8 dakika bir tencerede karıştırarak pişirin. Üzerine toz tarçın serpip servis yapın.

 

Portakalı ıspanak salatası ( 80 kalori )

1/ 4 demet doğranmış, yıkanmış ıspanak

1 / 2 adet küp küp doğranmış portakal

1 tatlı kaşığı balzamik sirke

Hazırlanışı: Ispanakları ve portakalları bir kâsede karıştırın üzerine balzamik sirke ilave edip servis yapın.

 

Yulaflı yoğurtlu ananas (  100 kalori)

1 yemek kaşığı yulaf

2 halka dilim ananas

1 çay bardağı probiyotik yoğurt ( sade)

Hazırlanışı: Ananasları 6 dilim olacak şekilde bölün. Probiyotik yoğurdun üzerine yulafı ve ananasları ilave edip servis yapın.  

 

 

Cevizli - ızgara kabak ( 120 kalori)

2 adet kabak

1 tatlı kaşığı dövülmüş ceviz

2 çorba kaşığı sarımsaklı az yağlı yoğurt

Hazırlanışı: 2 adet kabağı uzun doğrayın. Izgarada her iki tarafını 5 dakika kadar pişirin. Bir tabağa alın üzerine sarımsaklı yoğurdu ve cevizi ilave edip servis yapın.

 

Peynirli biber dolma( 80 kalori)

2 adet renkli ayıklanmış dolmalık biber

4 yemek kaşığı lor peyniri

1 çay kaşığı kekik

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

2 adet doğranmış kuru domates

Hazırlanışı: Lor peynirini kekik, kuru domates ve zeytinyağını ilave edip karıştırın. Dolmaların içini lor peynirli karışımı ilave edip servis yapın.

 

Ayvalı kuru kayısı hoşafı ( 100 kalori)

1/ 2 küp küp doğranmış adet ayva

2-3 adet kuru kayısı

1 çay kaşığı tarçın

2 su bardağı kadar su

Hazırlanışı: Bir tencereye suyu, ayvayı ve kuru kayısıyı ilave edip 10–15 dakika kadar pişirin. Tarçın ilave edip kase de servis yapın.

 

Buğdaylı yoğurt salatası ( 80 kalori)

2 yemek kaşığı haşlanmış buğday

1 çay bardağı yağsız yoğurt

1 adet rendelenmiş havuç

1/ 3 çay kaşığı tuz

Hazırlanışı: Yoğurdun içine buğdayı, havucu ve tuzu ilave edip karıştırıp servis yapın.

 

 

Dondurmalı armut ( 100 kalori)

1/ 2 küçük boy küp küp doğranmış armut

1 top meyveli dondurma

1 çay kaşığı toz tatlandırıcı

1 çay kaşığı balzamik sirke

Hazırlanışı: Doğranmış armudu bir kâseye alın üzerine toz tatlandırıcı ve balzamik sirkeyi ilave edip karıştırın. Armutları bir kâseye alın üzerine 1 top meyveli dondurmayı ilave edip servis yapın.

 

Soğuk domates çorbası ( 80 kalori)

2 adet rendelenmiş domates

1 adet kepekli etimek

5-6 yaprak taze nane

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

1/ 3 çay kaşığı tuz

1/ 3 çay kaşığı kişniş

Hazırlanışı: Taze nane yapraklarını ince ince kıyın. Domates püresini, taze nane, zeytinyağı, tuz ve kişnişle karıştırın. Bir kâsede yanına 1 adet etimek ilave ederek servis yapın.

                                                                                                   DİYETİSYEN

                                                                        TUĞÇE ALTAN BAHÇE

Please reload

Yazılarım

Bağışıklık sisteminizi kış aylarına hazırlayın

September 5, 2014

1/3
Please reload

Yeni Eklenen
Please reload

Arşiv
Please reload

Etiketler
Bizi Takip Edin
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square

Diyetisyen

Tuğçe Altan Bahçe

Tel : 0 545 291 49 92

  • Facebook Social Icon
  • Google+ Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • Blogger Social Icon
  • Twitter Social Icon
  • Instagram Social Icon

Adres: ACIBADEM MAH. ÇEÇEN SK.

25/150 ÜSKÜDAR/ ISTANBUL 34660

© 2016 by tugcealtanbahce.com