Emzirme döneminde beslenme

07/25/2014

Gebelik döneminde olduğu kadar emzirme döneminde de bebeğiniz ve sizin için sağlıklı-dengeli beslenme çok önemlidir. İhtiyacınız olan protein,karbonhidrat,yağ, kalori,vitamin ve mineralleri besinlerden alamazsanız, halsizlik,yorgunluk, stres ..gibi sağlık sorunları yaşamaya başlarsınız. Doğum sonrası kendinize iyi bakmanız bebeğinizi de olumlu yönde etkiler. Bu nedenle kalori alımını dengelemeniz ve günlük besin tüketiminize ek olarak 300 -500 kalori eklemeniz yeterli-dengeli  beslenmenizi sağlayacaktır.  ( Ör. 1 su bardağı yoğurt + 1 adet meyve + 2 dilim tam bugday ekmeği besin tüketiminize eklemeniz yeterli olacaktır.)

Gebelik döneminde aldığınız kiloları vermek için hızlı çözüm aramamalısınız. Emzirme döneminde  hızlı kilo vermeye çalışmamalı, sağlıklı-dengeli beslenerek de ayda 1 ile 1,5 kg kilo verebilirsiniz. Beğinizin olduğu ilk dönemler uykusuzluk,enerji ihtiyacı ve verimli süt oluşumu için kalori alımınızı azaltmamalı ancak kilo almamak için fazla miktarda karbonhirat olan ( pasta,baklava,..gibi) besinler tüketmemeli,süt-yoğurt,et çeşitlerini yeterli miktarda tükettiğinizden emin olmalısınız. ( Ör. 1500 kalori ihtiyacı olan bir kişi;   Günde 2 su bardağı yoğurt + 1 su bardağı süt ve 4-5 köfte kadar et -tavuk veya balık  ...gibi protein içeren besinleri mutlaka tüketmeli. )

 

Bunun için ;

 

  • ·         Günde en az 3 ana öğün 3 -5 defa ara öğün yapmaya çalışmalısınız.

 

  • ·         Demir ve B12 eksikliği yaşamamak için her gün 1 adet yumurta tüketmelisiniz.

 

  • ·         Kan şekerinizin dengede olması ve halsizlik- yorgunluk hissetmemek için;  beyaz un ve beyaz ekmek yerine mutlaka tam buğday unundan yapılmış besinler ve  tam buğday,çavdar veya yulaflı ekmek tüketmelisiniz.

 

  • ·         Tatlı tüketmek istediğinizde hamur işi tatlılar yerine şekersiz komposto ( şeker yerine pekmezde eklenebilir ) veya sütlü tatlı çeşitlerini tercih etmelisiniz. 

 

  • ·         Su ihtiyacınızın arttığı bu dönemde günde en az 3-3,5 litre su tüketmeli. Sıvı içecek tüketmek istediğinizde  çay-kahve yerine şekersiz komposto,ev yapımı limonata ,ayran,süt , papatya ve rezene çayı tercih edebilirsiniz.

 

  • ·         Doktorunuz izin verirse;  haftada 2-3 gün 30-45 dak. yürüyüş yaparak egzersiz dengenizi bozmaz ve kilo vermenize yardımcı olursunuz.

 

             DİYETİSYEN TUĞÇE ALTAN BAHÇE

 

Please reload

Yazılarım

Bağışıklık sisteminizi kış aylarına hazırlayın

September 5, 2014

1/3
Please reload

Yeni Eklenen
Please reload

Arşiv
Please reload

Etiketler
Bizi Takip Edin
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square

Diyetisyen

Tuğçe Altan Bahçe

Tel : 0 545 291 49 92

  • Facebook Social Icon
  • Google+ Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • Blogger Social Icon
  • Twitter Social Icon
  • Instagram Social Icon

Adres: ACIBADEM MAH. ÇEÇEN SK.

25/150 ÜSKÜDAR/ ISTANBUL 34660

© 2016 by tugcealtanbahce.com