SIK SEYAHAT EDİYORUM KİLO ALIYORUM DİYORSANIZ

08/16/2014

Seyahat etmek ister iş nedeniyle, ister sosyal nedenle olsun yeni yerler – yüzler görmek için iyi bir fırsattır. Ancak her seyahat sonrası kilo alıyorum diyen biriyseniz dikkat etmeniz gereken besinler ve içecekler var demektir. Seyahatiniz önceden planlı ise mutlaka yanınızda sağlıklı atıştırmalık dediğimiz ara öğünde beslenmenizi destekleyecek ve tok tutacak besinlerbbulundurmalısınız.

Ara öğünde tüketebileceğiniz besinler :

** Taze meyve salatası,

** Tahıllı şekersiz bisküvi,

** Tahıllı ekmeğe küçük boy peynirli veya hindili sandviç

** Kepekli ekmeğe domatesli peynirli tost

** Meyveli az yağlı yoğurt,

** Kuru meyve ( Kuru kayısı ,kuru erik,elma ..gibi)

** Müsli bar,

** Az yağlı süt - kefir veya ayran,

 

Görüşmeleriniz evde ise önceden ne tüketeceğiniz öğrenmeli veya dışarıda ise internette menulerini incelemelisiniz. Ana öğününüzde et,tavuk,balık,sebze veya kuru baklagil ..gibi besinlerden hangisini tüketeceğinizi belirlemelisiniz. Seyahatlerde tükettiğiniz ara ve ana öğünlerdeki  besinlerin porsiyon ölçülerine dikkat etmelisiniz. ( Ör. T-bone steak (400 gram)  yerine New york steak (200 gram) tercihi yapabilirsiniz.) Yemeğinize önce salata veya ızgara sebze  tercihi ile başlayabilirsiniz. Tatlı tercihini yemeğinizin bitiminde değil ara öğün olarak yapmalısınız.Taze meyve çeşitleri, tahıllı-şekersiz kurabiye ,dondurma ..gibi besinler şerbetli tatlılar yerine ilk tercihiniz olmalıdır. İçecek seçiminizde kremalı,yağlı sütlü kahveler yerine sade veya yağsız sütlü kahve çeşitlerini tüketmelisiniz. Yemeğin yanında kola,gazoz,hazır meyve suyu, milkshake  ..gibi içecekler yerine şekersiz limonata ,taze sıkılmış meyve suyu,maden suyu veya ayran ..gibi içecekleri tercih etmelisiniz. Alkollü içecek tüketmek istediğinizde votka,viski,bira yerine 1 şişe ( 330cc)  light bira veya 1 kadeh şarap tüketebilirsiniz.

Seyahatlerinizde kilo almanızı sağlayan diğer bir sorunda hareketsizliktir. Ev oturmaları,toplantılar, görüşmeler derken fiziksel aktiviteniz kısıtlanır. Fiziksel aktivitenize deste sağlamak için gittiğiniz yerde ulaşım aracı olarak taksi yerine şehir içi otobüslerini veya metroyu kullanabilir, ineceğiniz duraktan 1-2 durak erken inip yürüyüş yapabilirsiniz.

 

             DİYETİSYEN TUĞÇE ALTAN BAHÇE

 

Please reload

Yazılarım

Bağışıklık sisteminizi kış aylarına hazırlayın

September 5, 2014

1/3
Please reload

Yeni Eklenen
Please reload

Arşiv
Please reload

Etiketler
Bizi Takip Edin
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square

Diyetisyen

Tuğçe Altan Bahçe

Tel : 0 545 291 49 92

  • Facebook Social Icon
  • Google+ Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • Blogger Social Icon
  • Twitter Social Icon
  • Instagram Social Icon

Adres: ACIBADEM MAH. ÇEÇEN SK.

25/150 ÜSKÜDAR/ ISTANBUL 34660

© 2016 by tugcealtanbahce.com