1. Yaptığınız alışverişe dikkat edin. Düşük kalorili, düşük glisemik indeksli ( bulgur,çavdar ekmeği..gibi) olan besinlere öncelik verin. Yemek planınızı önceden hazırlayın ve yemek planınıza göre alışveriş yapın. Tüketmemeniz gereken besinleri satın almayın. ( Cips,asitli içecekler,parsa,tatlı çeşitleri ..gibi)

2. Aldığınız besinlerin miktarını azaltın. Alışverişte daha küçük sepet kullanın. Ana öğünlerde tükettiğiniz besinlerin miktarını yarı yarıya azaltın. Farklı besin çeşitlerinden ara öğün yaparak azar azar tüketmeyi tercih edin.

3. İki hafta boyunca tükettiğiniz besinlerin yağ miktarını azaltın. Salatalara ve yemeklere yağlı soslar ilave etmek yerine, kuru meyve, susam , limon veya sirke ekleyin.

4. Fast food olan besinleri tüketmemeye çalışın. Eğer tüketecekseniz, patates kızartması yerine salata ve yağlı soslar yerine hardal veya ketçap ilave edin.

5. Günlük yaşamınızda yanınızdan suyu ayırmayın. Bir gün içerisinde en az 7-8 bardak su tüketmeye çalışın.

6.  Nerede olursanız olun beslenme programınıza uygulamaya çalışın. Çeşitli bahaneler üretip uygulamaktan vazgeçmeyin. ( Toplantı,seyahat,iş yemeği ..gibi)

7. Besin çeşitliliğine dikkat edin. Her zaman aynı besinleri tüketmeyin. Farklı besin gruplarını ( Tahıl, sebze,meyve,süt ve et grubu ..gibi) gün içinde tüketmeye özen gösterin. Ana öğünlerde tabağınızda mutlaka 4 ana besin grubundan( Et ,tahıl,sebze  ve süt grubu)  besin bulundurun.

8. Haftada 3 gün 30 dakika ve üzeri egzersiz yaparak kalp atışlarınızın artmasını sağlayın. Böylece hem fazla kalorileri harcamış hem de sağlıklı kalmış olursunuz.

9. Yemekleri ve tatlıları servis ederken daha küçük tabaklar kullanın. Tüketeceğiz tüm besinleri göz önünde bulunduracak şekilde tabaklara koyun.

10. Uzun saatler boyunca mutfakta durmayın. Özellikle gece atıştırma alışkanlığınız varsa mutfağın kapısını kapalı tutun.  

             DİYETİSYEN TUĞÇE ALTAN BAHÇE