KİLO VEREBİLMEK İÇİN ON ALTIN KURAL
08/22/2014

-
Yaptığınız alışverişe dikkat edin. Düşük kalorili, düşük glisemik indeksli ( bulgur,çavdar ekmeği..gibi) olan besinlere öncelik verin. Yemek planınızı önceden hazırlayın ve yemek planınıza göre alışveriş yapın. Tüketmemeniz gereken besinleri satın almayın. ( Cips,asitli içecekler,parsa,tatlı çeşitleri ..gibi)
-
Aldığınız besinlerin miktarını azaltın. Alışverişte daha küçük sepet kullanın. Ana öğünlerde tükettiğiniz besinlerin miktarını yarı yarıya azaltın. Farklı besin çeşitlerinden ara öğün yaparak azar azar tüketmeyi tercih edin.
-
İki hafta boyunca tükettiğiniz besinlerin yağ miktarını azaltın. Salatalara ve yemeklere yağlı soslar ilave etmek yerine, kuru meyve, susam , limon veya sirke ekleyin.
-
Fast food olan besinleri tüketmemeye çalışın. Eğer tüketecekseniz, patates kızartması yerine salata ve yağlı soslar yerine hardal veya ketçap ilave edin.
-
Günlük yaşamınızda yanınızdan suyu ayırmayın. Bir gün içerisinde en az 7-8 bardak su tüketmeye çalışın.
-
Nerede olursanız olun beslenme programınıza uygulamaya çalışın. Çeşitli bahaneler üretip uygulamaktan vazgeçmeyin. ( Toplantı,seyahat,iş yemeği ..gibi)
-
Besin çeşitliliğine dikkat edin. Her zaman aynı besinleri tüketmeyin. Farklı besin gruplarını ( Tahıl, sebze,meyve,süt ve et grubu ..gibi) gün içinde tüketmeye özen gösterin. Ana öğünlerde tabağınızda mutlaka 4 ana besin grubundan( Et ,tahıl,sebze ve süt grubu) besin bulundurun.
-
Haftada 3 gün 30 dakika ve üzeri egzersiz yaparak kalp atışlarınızın artmasını sağlayın. Böylece hem fazla kalorileri harcamış hem de sağlıklı kalmış olursunuz.
-
Yemekleri ve tatlıları servis ederken daha küçük tabaklar kullanın. Tüketeceğiz tüm besinleri göz önünde bulunduracak şekilde tabaklara koyun.
-
Uzun saatler boyunca mutfakta durmayın. Özellikle gece atıştırma alışkanlığınız varsa mutfağın kapısını kapalı tutun.
DİYETİSYEN TUĞÇE ALTAN BAHÇE