SAĞLIKLI –DENGELİ BESLENME HEDEFLERİNİZ NASIL OLMALI

10/21/2014

  • Düzenli ve sık besin tüketmeyi. Ara öğün yapmayı unutmamalısınız.

  • Beslenme programınızda çeşitli besin gruplarından tercih yapmalısınız.

( Et grubu, süt grubu, tahıl grubu, sebze, meyve ve yağ grubu)

  • Lif oranı düşük besinler yerine (patates, pirinç, makarna… vb) tam tahıl ürünlerini (kompleks karbonhidrat) tüketmelisiniz. ( Tam buğday ekmeği, bulgur, kuru baklagil…vb)

  • Sebze grubu besinleri her ana öğünde mutlaka salata veya sebze yemeği olarak tüketmelisiniz.

  • Meyve grubu besinleri her gün ara öğünde tüketmeye çalışmalısınız. Gün içinde tatlı isteğiniz olduğu zaman kuru meyve ve meyve çeşitlerini tüketmelisiniz.

  • Şeker katkısı yüksek besinleri sık tüketmemelisiniz.( Lokum, jelibon, gofret… vb)

  • Çikolata isteğiniz olduğu zaman kakao oranı % 60 ve üzeri olan çeşitleri belirli porsiyon ölçüsünde tüketmelisiniz.

  • Ana öğünlerdeki porsiyon ölçülerinizi kontrol etmeli, yemeğe salata ve çorba ..lif oranı yüksek besinlerle başlamalısınız.

  • Fast food olan ( hamburger, pizza, kızarmış tavuk, patates, kumpir… vb) besinler yerine günlük pişirilen ve tüketilen besinleri tercih etmelisiniz.

  • Katkı maddesi olan hazır sos ve konserve çeşidi besinler yerine taze, mevsiminde ve günlük besin satın almalısınız.

  • Su tüketiminizi kontrol etmeli günde 8–12 bardak su tüketmeye çalışmalısınız. Yeterli tüketemediğinizde bardak veya sürahi gibi kontrol edeceğiniz ölçüler kullanmalınız.

  • Asitli içecek çeşitleri yerine su, süt, ayran, maden suyu… vb içecekleri tercih etmelisiniz.

  • Alkollü içecek tüketiminizi kontrol etmeli. Haftada 1-2 gün ve 1-2 porsiyondan fazla alkollü içecek tüketmemelisiniz.

  • Fiziksel aktivite düzeyinizi kontrol etmeli. Spor yapmadığınız dönemlerde adım sayar kullanarak yeterli aktivite yapıp - yapmadığınızı takip etmelisiniz. Günde 5000 ve üzeri adım atmalısınız.

  • Rahatlama ve esneme hareketlerinin olduğu farklı egzersiz yöntemlerini öğrenmeli. ( Aerobik,pilates, su jimnastiği… vb) Haftada 1–2 gün zinde aktif olmak için uygulamalısınız.

  • Keyif alacağınız arkadaşlarınızda sosyal ortamlarda buluşmalı doğru besin ve içecek tercihlerinizi bu ortamlarda kontrol etmelisiniz.

 

 

Örnek akşam yemeği

 

Başlangıç:                                                                               Başlangıç:

Kremalı domates çorba                          YERİNE                  Sebze çorba

Karides güveç                                                                          Fırında peynirli mantar

Ana yemek:                                                                            Ana yemek:                                                     

Beşamel soslu dana biftek                     YERİNE                  Ispanaklı tavuk sarma

Patates kızartması                                                                   Fırın patates

Tatlı:                                                                                       Tatlı:

Çikolata parçacıkla sufle                       YERİNE                   Dondurmalı meyve salatası

İçecek:                                                                                    İçecek:

Vişne sulu votka                                    YERİNE                  1 Kadeh kırmızı şarap

Kremalı kahve                                                                         Yasemin çayı

 

  • Fazla porsiyon ölçüsünde besin tükettiğinizde 1–2 gün az yağlı et çeşitlerini

    ( tavuk,balık,hindi.. vb) meyve ve sebze grubu besinlerin yer aldığı. Su ve bitki çayı tüketiminizin yeterli olduğu beslenme programı uygulamalısınız.

 

 

             DİYETİSYEN TUĞÇE ALTAN BAHÇE

 

Please reload

Yazılarım

Bağışıklık sisteminizi kış aylarına hazırlayın

September 5, 2014

1/3
Please reload

Yeni Eklenen
Please reload

Arşiv
Please reload

Etiketler
Bizi Takip Edin
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square

Diyetisyen

Tuğçe Altan Bahçe

Tel : 0 545 291 49 92

  • Facebook Social Icon
  • Google+ Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • Blogger Social Icon
  • Twitter Social Icon
  • Instagram Social Icon

Adres: ACIBADEM MAH. ÇEÇEN SK.

25/150 ÜSKÜDAR/ ISTANBUL 34660

© 2016 by tugcealtanbahce.com